Každý deň trávime v spoločnosti mobilov, počítačov, myší a ďalších pomocníkov, ktorí nás robia produktívnejšími, a často aj boľavejšími. Nároční používatelia počítačov najazdia myšou až 27 km ročne. To už je poriadna prechádzka a záťaž pre telo. Podľa výskumu pre spoločnosť Logitech až 12 % používateľov počítačov pociťuje bolesť alebo nepohodlie. Po takom výkone sa nie je čomu diviť. Stačí pritom dodržiavať pár jednoduchých zásad:
- Monitor do úrovne očí
Správne nastavenie pracovnej plochy je kľúč k ďalšiemu úspechu. Každá snaha predísť bolesti príde navnivoč, ak budeme mať počítač položený na kolenách. Nastavte si obrazovku tak, aby bola na dĺžku paže (so zatvorenou päsťou) a hornú časť obrazovky v úrovni očí pre prirodzené držanie hlavy a zamedzenie pnutia v krku.
Pokiaľ používate notebook, dopomôžte si k správnemu vyvýšeniu stojanom, alebo použite pár kníh. Tí, ktorí radi využívajú viac obrazoviek, by mali mať hlavnú obrazovku priamo pred sebou, zatiaľ čo druhú hneď vedľa. Nadmerný pohyb krku rýchlo unavuje.
- Ruky na opierku
Myš aj klávesnicu by sme mali mať na dosah ruky a vyrovnanú so stredom tela. Zápästie potom v línii s predlaktím. Štátny zdravotný ústav v ČR vo svojej ergonomickej príručke radí medzi rizikové faktory pre ruky a zápästie ako flexi, teda keď je zápästie viac ako 45 stupňov pod úrovňou ruky, tak opak, ktorý nazývame extenzia a všetci ho dôverne poznáme z práce pri počítači.
Ročne stlačíme až 3 milióny klávesov. To už si zaslúži poriadnu a pohodlnú klávesnicu. Logitech preto vytvoril rad Ergo, ktorého cieľom je zdravé postavenie rúk. Oprite sa o vypolstrovanú opierku ergonomickej klávesnice Wave Keys. Opierka a unikátny tvar podporujú prirodzenú polohu celej ruky. Kilometre pohodlne najazdíte s myšou Lift so sklonom 57 °, ktorá umožňuje uvoľnený úchop.
- Pravidlo 20/20/20
Pravidelné prestávky od počítača potešia telo aj dušu. Prečo sú dobré? Pár minút využime na odpočinok očí od obrazovky a pretiahnutie celého tela. Známe pravidlo znie 20/20/20, teda každých 20 minút sa na 20 sekúnd pozrieť do vzdialenosti 20 stôp (asi 60 cm). Nebojte sa ho zaradiť častejšie a na dlhší čas, predchádzate tak riziku vzniku krátkozrakosti.
Myseľ a telo osvieži aj krátka prechádzka pre kávu, pretiahnutie alebo ľahké pretiahnutie. Využite podložku z balíčka a pretiahnite svaly, ktoré dlhým sedením trpia. Nezabudnite aj na prsný a bedrokyčlostehenný sval, hamstringy, hornú časť trapézového svalu či hruškovitý sval.
- Lakte na úrovni dosky stola
Nesprávne sedenie má negatívny efekt na chrbát a krvný obeh. Častou chybou je sedieť na prednej časti stoličky, posed s nohou pod telom alebo s nohou cez nohu. Ideálne je mať kolená v pravom uhle a chodidlá opreté o podlahu, dobrým pomocníkom môže byť aj nožná opierka.
Stôl zarovnajte s lakťami tak, aby predlaktia a nadlaktia zvieralo uhol 90°. Nezabudnite na ramená. Pekne dole, uvoľnite sa a podoprite si chrbát. Ideálna stolička by mala mať vydutie v oblastnej bedrových stavcov.
- Relax za odmenu
Po práci si doprajte trochu času sami pre seba a nechajte mozog aj telo oddýchnuť. Odhliadnite na chvíľku od svietiacej obrazovky. Myseľ krásne odpočinie pri antistresových omaľovánkach, kde môžete popustiť uzdu svojej fantázii a chvíľku myslieť iba na to, akú farbu vyberiete.
Alebo opustite pracovný priestor a zájdite si zacvičiť. Či už zvolíte jogu v prírode, v joga centre alebo sa pretiahnete v telocvični, oceníte praktickú tašku, do ktorej sa zmestí všetko čo potrebujete vrátane štýlovej podložky a uteráku.
